支持青少年心理健康的 6 種營養技巧

支持青少年心理健康的 6 種營養技巧
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青少年時期伴隨著他們自己的一系列挑戰。 但是你知道你可以利用營養來發揮你的優勢嗎?

我們的飲食為維持我們的身心健康提供了基礎,但營養對心理健康的影響卻常常被忽視,儘管大腦化學和血糖失衡等生理因素可以促進發育。焦慮和情緒低落的情緒和社會問題一樣多。 在青少年時期,當生長和青春期增加對營養的需求時,心理健康可能會因此受到影響。

了解飲食如何支持和影響心理健康可以為您提供工具來支持您的青少年度過艱難時期。 在這裡,我們分享一些技巧,幫助青少年通過營養照顧他們的心理健康。

改善消化

如果您的孩子抱怨胃痛、腹脹或持續便秘或腹瀉,請諮詢醫生或營養師,以確定他們的消化是否需要支持。 如果有跡象表明您的孩子沒有很好地消化他們的食物,那麼他們可能無法處理飲食中的所有營養。 如果您已經排除了醫療問題,那麼請專注於鼓勵您的孩子坐下來花時間吃飯。 無壓力、從容的一餐,每一口都好好咀嚼,有助於營養的吸收。

找到合適的脂肪

歐米茄 3 脂肪對於支持大腦化學和降低炎症至關重要,這兩者都與情緒低落和抑鬱有關。 雖然歐米茄 3 脂肪可以在核桃、奇亞籽和亞麻籽中找到,但有些人很難將它們轉化為長鏈歐米茄 3 脂肪,這種脂肪存在於油性魚類中。 如果您的孩子不喜歡鮭魚、鯖魚或沙丁魚,那麼可能值得考慮使用優質的歐米茄 3 魚或藻油補充劑。 不要讓您的青少年在錯誤的體重控制嘗試中迴避健康脂肪。 來自橄欖油、鱷梨、堅果、種子、橄欖和油性魚類的健康脂肪在保持我們的身心健康方面發揮著重要作用。

支持睡眠

晝夜節律使我們白天保持清醒,晚上保持困倦,在青少年時期略有變化。 這可以在某種程度上解釋為什麼許多青少年通常是夜貓子,並且在早上很難醒來。 讓睡眠-覺醒週期過度變化會破壞心理健康——任何睡眠不足也會對情緒產生負面影響。 如果您的孩子因擔心或擔憂而難以入睡,我建議您在睡前使用瀉鹽浴,將鎂油局部塗抹在腳上,或者使用含有牛奶、香蕉和杏仁堅果黃油。 鎂有助於促進 γ-氨基丁酸 (GABA),它是一種神經遞質,可幫助我們感到放鬆,在睡前安撫心靈。

包括維生素 D

低水平的這種維生素與焦慮、抑鬱和其他心理健康狀況有關。 我們需要暴露在陽光下以維持我們的水平,但隨著越來越多的青少年選擇在室內度過時間,這可能是導致心理健康狀況不佳的一個因素。 如果您的孩子在冬季月份的焦慮或情緒惡化,請與全科醫生討論這可能與維生素 D 有什麼關係,並考慮服用補充劑或花更多時間在戶外。

注意鐵含量

低鐵水平也與焦慮和抑鬱有關。 十幾歲的女孩如果月經量很大,或遵循不均衡的純素飲食,就有患缺鐵性貧血的風險。 您可能還會注意到其他低鐵跡象,包括疲勞和皮膚蒼白。 您可以請您的全科醫生檢查鐵儲存蛋白鐵蛋白的水平。 動物來源的鐵,如紅肉和雞蛋,通常比植物來源的鐵更容易被吸收。 然而,將豆類、深綠葉蔬菜、杏乾、開心果或其他高鐵植物性食物與富含維生素 C 的食物(如漿果、辣椒和橙子)搭配可以增強鐵的吸收。

平衡血糖

青少年有時會選擇含澱粉或甜味的零食,而不是營養豐富的食物。 這些食物被迅速消化,葡萄糖迅速進入血液。 胰島素被釋放以控制血液中的葡萄糖量,隨後,血糖可能會降得太低。 發生這種情況時,焦慮會增加,可能會發生驚恐發作,低血糖會影響情緒並導致易怒。 通過增加一餐中蛋白質、蔬菜和健康脂肪的含量以及避免過多的含糖零食或咖啡因來保持血糖穩定。


Sarah Hanratty 是腦食物營養診所的臨床營養師,也是健康學院的導師。 通過訪問了解更多信息 營養師-resource.org.uk





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info@greenstyleliving.com

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