月經健康瑜伽+季節性:您的指南

月經健康瑜伽+季節性:您的指南


雖然有規律的作息對建立紀律很有幫助,但根據你的月經週期調整你的瑜伽練習很重要。 輸入:瑜伽對月經健康和季節性的練習。

就像您如何根據四個季節調整練習一樣,通過季節性練習或根據季節(冬季、春季、夏季和秋季)練習某些類型的運動,月經健康瑜伽會隨著您的周期而發展 或者 根據您所處的月經週期的哪個階段。

什麼是季節性? 練習季節性有什麼好處?

月經週期中荷爾蒙的波動會影響您身體的能量水平以及您的身體對運動、休息和恢復的反應。

在整個月經週期中會出現顯著的身體和情緒變化,可能持續 25 到 35 天。*

季節性是根據您所處的月經週期的哪個階段來練習某些類型的運動。

通過練習季節性並觀察您的感受和感受,根據您的周期的四個季節調整和調整您的身體活動,您可以更自信地在您的周期中導航,最大限度地提高能量,同時最大限度地減少可能的經期痙攣、疲勞和挫折感.

我怎麼知道我的季節性? 我如何感覺或註意到我的季節?

就像大自然的四個季節(冬、春、夏、秋)一樣,您的月經週期也有四個季節:

  1. 月經
  2. 濾泡
  3. 排卵期
  4. 黃體

您可以使用諸如 Flo、週期圖或您自己的日記之類的經期跟踪應用程序。 注意上一次月經的日期和症狀,其中可能包括您的能量水平、對食物的渴望,以及乳房脹痛和宮頸積液等生理症狀。

基於此,應用程序或圖表可以建議您處於哪個季節性階段。最好至少跟踪兩個完整的周期,以便預測更加準確。

以下是如何在季節性的每個階段練習瑜伽以促進月經健康:

有兩種方法可以使用以下信息:第一種是閱讀每個季節,以了解一年中該部分的理想練習。 第二種方法是根據您所處的月經週期的哪個階段來處理每個部分。

以下許多瑜伽姿勢建議使用瑜伽墊和兩個瑜伽塊。

1. 經期瑜伽:冬日休憩

您的月經是新周期的開始(即第 1 天是周期的第一天)。 平均月經持續 3 到 7 天。 *

在月經期間,隨著黃體酮和雌激素降至最低水平,子宮內膜會脫落。 您可能會感到精力不足,特別是如果您的月經量很大。

此時您的子宮處於脆弱狀態,因此休息、撤退和滋養您的身體並做一些讓您感覺良好的事情至關重要。 溫和的瑜伽形式,包括恢復性瑜伽和陰瑜伽,在墊子、毯子和積木的支撐下保持幾分鐘的姿勢是理想的。

用於緩解經期痙攣,嘗試雙膝寬的兒童式,並在胸部下方墊一個墊子,或者雙腳抬高並在膝蓋下方墊一個墊子來放鬆下背部。

舒緩焦慮和煩躁,補充能量,嘗試用 Ujjayi 呼吸的雙腿上牆或蝴蝶腿支撐魚式。

痛經、痛經、易怒、腹脹和沮喪可能是由停滯問題引起的。 為了改善血液循環並支持血液自然順暢地向下流動以排出和清理子宮內膜,您可能希望在這個季節避免深度扭轉或倒立,例如倒立或倒立。

相反,選擇坐姿或仰臥骨盆傾斜(Cat-Cow 仰臥,膝蓋彎曲,雙腳分開臀部距離)。

支持血液和能量的向下流動 與花環式或深蹲等接地姿勢。

您還可以嘗試輕柔的氣功形式,例如雲手,配合長而緩慢的深呼吸,以促進副交感神經系統的休息和消化反應。

你需要知道的關於在你的時期練習瑜伽的一切

2. 毛囊瑜伽:春天的玩耍和實驗

月經結束後,卵泡期到來,象徵著春天。 這是當成熟的卵泡產生越來越多的雌二醇(一種特殊類型的雌激素)時。

促卵泡激素 (FSH) 有助於支持卵子的釋放,而雌激素水平升高以增厚子宮內膜,為卵子做好準備。 就像在漫長的冬天之後春天的到來一樣,當你的能量恢復時,你可能會體驗到一種精神煥發、煥然一新的感覺。

在您的月經結束後的前三天,為經期健康而練習瑜伽時要放鬆,然後隨著能量穩步上升而逐漸加強練習,但要繼續牢記營養。

您可能會喜歡拜日式,或創造性的、俏皮的串聯流序列,其中包含倒置的倒置(如下犬式)和開心器(如 Wild Thing、Bridge 或 Wheel Pose)。

這是嘗試、玩耍和嘗試新事物的好時機——嘗試將您的瑜伽常規與普拉提、氣功、騎自行車、慢跑、徒步旅行、有氧運動或舉重等其他運動方式結合起來。

用一些有營養的東西來結束一天是很有幫助的,比如晚上做一次簡短的恢復性練習,或者冥想來鞏固你的身心。

3. 排卵瑜伽:夏季挑戰與表演

夏季,標誌著排卵前後的 5 到 7 天*,是您的雌激素達到峰值和睾丸激素達到峰值的時候。 在您的排卵期(通常只持續一天),您的促黃體激素水平會達到峰值,從而支持卵子的釋放。

在這段時間裡,你可能會感覺更有活力、更善於交際、更注重表現。

這個季節是加強你的瑜伽練習的時候了 為了月經健康。 這對個人來說可能意味著不同的事情。

你可以練習像火焰呼吸這樣的調節呼吸練習,通過加快速度來加強你的瑜伽練習,或者通過板式和船式或手臂平衡等力量建設姿勢使你的練習更有活力和活力。

您還可以將瑜伽練習與 HIIT、短跑或健美操等引發汗水的活動結合起來。

4.黃體瑜伽:在秋季提煉和釋放

秋季,或者您的黃體期/經前期通常持續 12 到 14 天,但范圍可以從 11 到 17 天不等。* 在這段時間裡,黃體產生的黃體酮(卵子釋放後留在卵巢中的空卵泡)有助於增厚您的子宮內膜,以期待受精卵。

如果未植入受精卵,則內層開始脫落,提示您下一次月經的開始。 在秋季的中期和末期,您可能會感到精力不足或出現情緒波動、對食物的渴望、乳房腫脹、水瀦留或睡眠中斷等症狀。

如果您在秋季的頭幾天仍然感覺精力充沛,請繼續您的排卵瑜伽和身體鍛煉。 一旦您開始出現經前綜合症症狀,請減少您的日常活動,以中等強度繼續,或專注於力量訓練、舉重或低影響的有氧運動。

釋放被壓抑的憤怒或沮喪,嘗試 5 到 10 分鐘的站立氣功搖晃、站立冥想或向前折疊,然後是花環式和兒童式,以舒緩和鞏固您的能量。

對抗喜怒無常、腹脹或水瀦留,在睡前嘗試陰瑜伽姿勢,例如腿上牆,在你的骨盆下放置一個墊子,持續三到五分鐘。

為了健康的壓縮,以增強骨盆區域的血液循環,嘗試睡鴿式,將捲起的毯子夾在前大腿和骨盆之間一分鐘,然後選擇任何反彈姿勢,然後在另一側重複。

如果我在節育怎麼辦? 這會影響我的季節性嗎?

如果你採取激素避孕,你的周期經驗將被抑制。 避孕藥不調節激素; 它完全關閉它們。

如果可能,您可能希望停止服用避孕藥以觀察和調整您的周期,或者選擇繼續節育並跟踪您的能量水平,看看季節性是否對您有益。

季節性和瑜伽對月經健康的黃金法則

練習季節性的黃金法則是傾聽並根據周期調整身體不斷變化的需求。 正如每個女性月經週期的持續時間和經歷都存在差異一樣,沒有一種萬能的解決方案。

如果根據周期調整您的日常生活感覺難以承受,請選擇一個小動作開始 – 這可能是跟踪您的周期並讓自己在您的期間之前和期間有更多的休息和恢復。

繼續傾聽並與您的身體一起工作,隨著您的舒適度提高,您可以進行更多的變化,以便您可以隨著季節流動。 最重要的是,別忘了玩得開心!

*注意:此處給出的天數是給出一般概念的平均值。 這可能不代表您自己的經驗——繪製您自己的周期以獲得更好的準確性至關重要。

所有包含的信息均不用於治療或診斷。 所表達的觀點是作者的觀點,應完全歸於作者。 有關醫療問題,請諮詢您的醫療保健提供者。





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info@greenstyleliving.com

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