森林沐浴和精油
森林浴，也稱為 Shinrin-Yoku，是一種讓自己沉浸在大自然中以改善身心健康的做法。 “森林浴”一詞於 80 年代首次在日本創造，此後在世界範圍內廣受歡迎。 這種做法不僅是一種與大自然聯繫的方式，而且還具有許多已被科學證明的治療益處。
研究表明，森林浴可以降低血壓、減輕壓力、增強免疫系統並改善整體健康狀況。 發表在國際免疫病理學和藥理學雜誌上的一項研究發現，森林浴顯著增加了自然殺傷細胞的活性，而自然殺傷細胞負責抵抗病毒和癌細胞。 發表在《環境健康與預防醫學》上的另一項研究發現，森林浴可以降低皮質醇水平，皮質醇是一種與壓力相關的激素，可以改善參與者的情緒。
森林浴的治療益處背後的一種理論是，樹木釋放的精油，稱為植物殺菌素，對人體有積極影響。 這些油已被證明具有抗菌特性，可以減少體內炎症。 此外，置身於大自然中可以減少反芻和重複的消極想法，這些想法會導致抑鬱和焦慮。
森林浴可以通過多種方式進行，例如在樹林中散步、坐在樹下，或者只是欣賞大自然的景色和聲音。 這種做法不僅對成年人有益，而且對兒童的心理健康也有積極影響。 發表在《國際環境研究與公共衛生雜誌》上的一項研究發現，花時間在大自然中與改善兒童和青少年的心理健康有關。
將森林浴融入日常生活可以帶來持久的健康益處。 遠離技術並沉浸在大自然中可以幫助減輕壓力和焦慮並改善整體健康狀況。 這是一種簡單而有效的方法，可以優先考慮一個人的身心健康。
但是，如果……怎麼辦？ 您沒有每天甚至每週幾天的時間在森林裡散步，或者您不住在森林附近？
對於那些住在遠離森林或無法定期訪問森林的人來說，精油可以成為將森林沐浴的好處帶入日常生活的有力工具。 蘇格蘭松、黑雲杉、冷杉樹種和尖松特別適合此用途。
這些精油中的每一種都具有讓人聯想到森林的清新木質香氣，並且它們各自具有許多健康益處，使其成為森林沐浴的理想選擇，包括促進放鬆和減輕壓力的能力。 吸入這些油的香氣有助於舒緩身心，減少焦慮感並促進平靜感。
森林漫步個人吸入器
使用金屬或塑料個人吸入管
10 滴黑雲杉 (Picea mariana)
10 滴歐洲赤松 (Pinus sylvestris)
5 滴 Pinon Pine (Pinus edulis)
呼吸空間滾動
10ml 滾珠瓶
7ml 荷荷巴油或其他載體油
3ml 鱷梨油（喜歡添加顏色）
2 滴松樹 (Pinus sylvestris)
4 滴冷杉（白冷杉或其他冷杉屬植物）
3 滴柏樹 (Cupressus sempervirens)
*可選：如果您沒有鱷梨油，只需使用 10 毫升荷荷巴油
製作：
- 將每種精油滴入滾珠瓶中。
- 旋轉瓶以混合精油。
- 將載體油倒入滾珠瓶中。
- 用乾淨的指尖頂住，用力搖晃。
- 聞最後的混合物，確保它聞起來是您想要的味道。
- 把球和帽子放在上面。
- 給瓶子貼上標籤（我用過這個標籤），就可以使用了。
森林沐浴浴鹽
1 1/2 杯海鹽
1 湯匙荷荷巴油（如果需要可以添加更多）
7 滴香脂冷杉 (Abies balsamea)
10 滴黑雲杉 (Picea mariana)
5 滴歐洲赤松 (Pinus sylvestris)
我喜歡先將精油混合在一個小玻璃碗或燒杯中，然後加入荷荷巴油。 一起攪拌，然後加入鹽。 攪拌直至充分混合。
將沐浴鹽儲存在玻璃或 PET 塑料罐中。 一定要標明成分！
在溫水浴中使用 1/2 杯 🛀。 放鬆/享受
雖然不是每個人都可以享受森林浴，但使用蘇格蘭松、冷杉、松和黑雲杉等精油可以將大自然的好處帶入您的家庭或工作場所。 這些油可以促進放鬆、減輕壓力、增強免疫系統並提供許多其他健康益處。 通過將它們納入您的日常生活，無論您身在何處，都可以享受森林帶來的恢復活力和治療效果。
參考：
Li, Q.、Morimoto, K.、Kobayashi, M.、Inagaki, H.、Katsumata, M.、Hirata, Y. 和 Hirata, K. (2008)。 參觀森林而不是城市，會增加人類自然殺手的活性和抗癌蛋白的表達。 國際免疫病理學和藥理學雜誌，21(1_suppl), 117-127。
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Dadvand, P., Nieuwenhuijsen, MJ, Esnaola, M., Forns, J., Basagaña, X., Alvarez-Pedrerol, M., … & Sunyer, J. (2015)。 小學生的綠色空間和認知發展。 美國國家科學院院刊，112(26), 7937-7942。 Song, C.、Ikei, H.、Kobayashi, M. 和 Miyazaki, Y. (2016)。 森林漫步對中年高血壓患者自主神經系統活動和情緒狀態的影響：一項初步研究。 國際環境研究與公共衛生雜誌，12(3), 2687–2699。 https://doi.org/10.3390/ijerph1
