水果熱量排名出爐,看出哪些水果害你胖!減肥重點不在水果甜度

水果熱量排名出爐,看出哪些水果害你胖!減肥重點不在水果甜度
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什麼?原來水果吃錯更容易胖!很多人「覺得自己沒有吃得很油」,但是血脂卻居高不下,體重也節節上升,其實,可能是因為水果攝取太多的原因。原因在於水果的熱量並不低,甚至一些水果甜度很高,對血糖的影響波動很大。

另外,果糖會阻礙尿酸排除,因此罹患痛風的病人,或者是體內尿酸值偏高者,吃水果時更不能過量。

以熱量來說,只要控制好份量就能掌握熱量,但是相同熱量所對應的飽足感和易餓程度就有賴於GI值了,那麼水果的GI值又是多少呢?特別要注意!並不是越甜的水果GI就越高,以下分別列出低GI、中高GI的水果提供參考。

低GI的水果(GI值≦55)

櫻桃、葡萄柚、梨子、蘋果、李子、小番茄、芭樂、奇異果、火龍果

中高GI的水果(GI值≧56)

香蕉、草莓、葡萄、芒果、 水蜜桃、柳橙、荔枝、龍眼、西瓜、鳳梨、釋迦、香瓜

大家都認為水果是健康食物,其實水果很容易讓人變胖。千萬不要毫無限制地大啖水果,請一開始就決定可以吃多少,吃完就好,不要一直吃喔。

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參考資料:
  1. 水果熱量排行榜|高敏敏營養師 – Instagram
  2. 低熱量、低GI飲食竟越吃越胖?營養師:這吃法錯了

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原文引自:水果熱量排名出爐,看出哪些水果害你胖!減肥重點不在水果甜度



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