沉默如何有益於我們的心理健康?

沉默如何有益於我們的心理健康?


ping手機和重擊音樂佔據了我們今天的每一個元素,在現代世界中,寂靜已很少見。但是,從這些聲音中關閉可以幫助我們改善身心健康嗎?

你能聽到嗎?這是持續不斷的聲音。無論是在我們旁邊道路上的汽車引擎,在我們前面的隊列中聊天的人,還是在廚房裡廣播的收音機,我們都被24/7的聲音轟炸。而且,我們也選擇用聲音充實我們的生活。實際上,隨著越來越多的人開始使用有聲讀物來減輕我們的日常旅行,音樂在做家務時激勵我們,而白噪聲幫助我們入睡,似乎我們很多人只是忘記瞭如何享受沉默。

早在2011年,世界衛生組織就將噪聲污染稱為“現代瘟疫”,此後情況才變得更大。那麼這種對聲音的痴迷從何而來呢?

喬安娜·內倫(Joanna Nylund)是一位芬蘭記者,也是一本新書的作者 沉默:在嘈雜的世界中利用沉默的恢復力量。對她而言,安靜正成為一種日益枯竭和瀕臨滅絕的自然資源,而噪音正成為許多人的慣用語言。

她解釋說:“自相矛盾的是,噪音已成為一種調節世界的方式。” “有時候,這肯定會起到鎮定作用-例如,如果您選擇在通勤者的聊天中播客-但並非總是如此。”

那是因為噪聲不僅被用作干擾性聲音的令人分心的干擾,而且還被用作對自身感覺的轉移(無論我們是否意識到)。喬安娜說:“對許多公司而言,只保留您的想法而保持沉默對您來說是一個可怕的前景,通常是因為我們知道生活中有些事情我們還沒有處理。” “我們本能地選擇只是繼續分散自己的注意力,而不是停止面對他們。”所有這些不同的聲音都唾手可得的事實也無濟於事。

淹沒

問題是這會對我們的心理健康產生影響。

在Healthspan以及Harley Street的一家私人診所工作的心理學家Arroll博士說,通過使用其他形式的干擾來有目的地忽略羞恥,內gui,恐懼和悲傷等情緒,會對我們的身心產生巨大影響。

她解釋說:“不斷忽視我們的情緒會以焦慮,沮喪,慢性疲勞和情緒疲倦的形式對我們的健康產生負面影響。” “坐著一些情緒是具有挑戰性的,但是我認為必須這樣做。只有當我們處理不舒服的感覺,想法和經驗時,我們才能產生一種接受感並向前邁進。”

還有更多–研究發現,環繞我們周圍空氣的不自然聲音會以各種方式對我們造成身體上的影響。實際上,2011年世界衛生組織(WHO)計算出,由於交通相關的噪音,西歐國家每年至少損失一百萬個健康生命年。

噪音不僅被用來吸引干擾性聲音,而且還轉移了我們自己的感受,無論我們是否意識到

喬安娜解釋說:“噪聲會刺激神經系統,而神經系統則會通過提高壓力荷爾蒙的水平做出反應。”持續不斷的噪音意味著不斷增加的壓力激素水平,使我們容易受到多種疾病的影響,例如心血管疾病和中風。其他身體上的影響還包括逐漸的聽力喪失和睡眠不足,再到高血壓等等。”

噪聲暴露還與兒童的行為問題和認知障礙,成人的焦慮症,注意力不足和短期記憶問題有關。

和平與寧靜

以此類推。

從前面引用的研究中我們可以看到,安靜顯然對我們的身體有益,並且它也極大地促進了我們的內心平靜,並使我們能夠處理原本會被忽略的思想和感覺。但是,還不止這些。在過去十年中,越來越多的研究檢查了沉默對我們大腦的影響,並得出了一些非常有趣的結果。

“ 2013年對小鼠(與我們共享97%的工作DNA)進行的一項研究發現,沉默實際上會滋生腦細胞,”喬安娜解釋說。 “沉默還可以幫助我們訪問默認模式網絡,這是我們大腦的首選操作狀態。這就是我們通常所說的“讓我們的思想徘徊”,通常涉及讓我們的大腦不必執行特定的任務。這種模式對於創造力和解決問題至關重要。”

那麼,是時候考慮三思而後行在“後台”播放電視節目了嗎?

關掉

似乎很明顯,我們可以如何在生活中引入更多的沉默。當然,我們只是關閉所有乾擾,每天靜靜地坐下一會兒,對嗎?是的,那是可行的-但問題是我們很多人不習慣這樣做,而且對某些人來說可能有些陌生。

因此,使自己陷入沉默的想法會很有用。 “如果您對安靜地放鬆的前景感到緊張,或者只是不想坐著不動,我建議您在大自然中散步,或者在下班時間去博物館參觀,”喬安娜建議。 “安靜的愛好,最好是您用手做的事情,也會創造一種奇妙的內在安靜。”

Arroll博士同意,到外面去是與自己和周圍的本地聲音建立聯繫的好方法。研究表明,與自然聯繫並關注自然世界可以降低壓力荷爾蒙皮質醇和血壓,使我們的情緒平靜,並增加幸福感。嘗試在早晨散步,不要隨身攜帶任何設備。當您想讓自己的思想安靜時,請注意視覺,氣味和身體感覺。”她建議。

當然,請盡可能遠離手機。喬安娜說:“試圖限制屏幕顯示時間對於增加靜止感有很長的路要走-對大腦來說,噪聲既可以視覺又可以聽見。” “我練習每周保持’數字化休息日’24小時。令人驚訝的是,它可以釋放出多少頭部(和靈魂)空間,並充滿了進入靜止狀態的空間。”

因此,繼續–花一點時間坐下來,享受一下減輕壓力,激發創造力的沉默。您的大腦將為此感謝您。






Source link

info@greenstyleliving.com

info@greenstyleliving.com

Leave a Reply

Your email address will not be published.