減肥點心不要吃堅果香蕉優格!營養師2招吃飽不胖還能治便祕

減肥點心不要吃堅果香蕉優格!營養師2招吃飽不胖還能治便祕
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【早安健康/李婉萍營養師】

公開健康下午茶組合熱量!減重不可不知的小陷阱

堅果香蕉優格,你覺得吃這樣會瘦嗎?

每到下午時光,就會開始開關冰箱,翻找辦公室是否有零食可以吃。找到一整罐的堅果、兩三根的香蕉、幾盒的優格,好像很健康就大吃特吃?其實輕食組合加起來不一定輕食,反而便當也許才是最佳選項。

圖中的一小碗堅果有160大卡、一盒優格175大卡、香蕉123大卡,加起來熱量458大卡其實可以逼近一個輕食便當!

減重的原則是要衡量飽足感和營養均衡,上面組合雖然健康,但在飽足感部分就略顯不足。如果你衡量自己的食量,覺得下午茶吃這些會飽,那就是好的選項;如果不會飽,吃完反而暴食其他餅乾、糖果,就可謂適得其反。

下午茶 減重 點心 熱量

如何補充好油又不胖?堅果一天兩免洗湯匙

每人每天都需要攝取油脂與堅果種子類,補充好油,下午茶不妨也考慮吃點堅果,像是超市有販售的腰果、杏仁果、花生等。

花生常見有蒸花生及蒜茸花生,蒸花生相較熱量較低,但蒜茸味道足夠,相當涮嘴!

要特別提醒,蒜茸花生因為有炸過,最好不要吃超過兩免洗湯匙,兩免洗湯匙的熱量就約等於八分滿的白飯。

蒜茸花生

 蒜茸花生 熱量 減重

油脂 維生素A 葉黃素 減重

營養師的下午茶好選擇:紅心芭樂低卡高營養價值

除了堅果之外,想要有高飽足感、低熱量的下午茶點心,水果就是很好的選項。像芭樂、紅心芭樂、火龍果等都是相對低熱量的水果,其中紅心芭樂的膳食纖維比白肉還多,還含茄紅素、維生素A可以美白皮膚,再搭配一杯500c.c.溫開水,更能幫助腸道排便。吃得飽飽,又能促進消化循環,低熱量也相較少負擔。

營養師的下午茶好選擇:紅心芭樂低卡高營養價值

作者介紹:李婉萍營養師,現職榮新診所營養諮詢組副組長,經歷:台北馬偕醫院營養師、亞培營養諮詢專業營養師,認證:中華民國營養師證書、功能醫學研討會認證。著有《洗腎飲食全書》一書。

本文獲
李婉萍營養師授權刊登,原文標題:
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原文引自:減肥點心不要吃堅果香蕉優格!營養師2招吃飽不胖還能治便祕



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