減脂護心、避免壞膽固醇!想越吃越瘦,3種這樣的選擇

減脂護心、避免壞膽固醇!想越吃越瘦,3種這樣的選擇




【早安健康/林鈞、陳怡(營養師)、蘇雅儒惠(IG部落客)】豆魚蛋素食豐富蛋白質,蛋白質在減脂或肌期都扮演敬重的重要角色。

是建造維修設施的高組織和廣泛率的材料,人體的基礎代謝和組成的息,這是最多的酶代謝率就與減脂時樂相關的事情。

動物性資源

蛋白質可以含有動物蛋白質與性蛋白質。動物蛋白質通常多為優質蛋白質,富含植物全部的性泌率基酸,。

植物性蛋白質的最常見的鹼基酸組成,不能廣泛使用胺酸或完整的甲胺,但可以通過互補的方式來提高蛋白質的品質,比如黃豆白飯,這樣就可以比較酸加到優質的蛋白質。

的真話

的決定是多少,通常會決定個人體重運動(一般活動的量與來建議)建議(體重x1.1.1公斤)“體重”期脂或減到重「體重(kg)x1.5-2(g)」。

此外,食物要同步考量,其中高脂肪脂肪含有豐富的動物脂肪、多種脂肪量,食用會增加血和膽固醇的危害性。

紅肉 vs 白肉

白肉是偏優質的蛋白質,脂肪通常是雞肉雞肉、鴨肉、鵝肉代表等。其中雖然多是屬於不同類型的魚肉代表,但脂肪和雞肉的味道不同。

紅肉,比如牛肉,脂肪,脂肪,其偏,其膽固醇,有白肉,有白肉,有疾病要要要格外維生素,且容易被人體吸收利用,完全不吃紅肉也不好。

常見的食物脂肪含量

類別常見食物
低脂蛋白

減重、增肌、減脂

雞腿肉、豬裡肌、牛枝胸糖蝦、蝦仁、花、章、文魚、鮪魚、黃豆、黑豆毛豆、豆包、漿
中脂蛋白

減重、增肌、減脂、生酮

蝨目魚、鮭魚、鱈魚、豬大排、豬小排、豬腿肉、翅、雞蛋、油、小方豆干、嫩豆腐
高脂蛋白

生酮

秋刀魚、蝨目魚肚、五花肉、牛腩、牛小排、豬肋排、百頁豆腐

低脂蛋白

中脂蛋白

中脂蛋白


健身與吃肉大有關係?

這些肉類的補充呢?這是除了肉類以外,也因為肌酸、肉鹼及支鏈胺基酸類物質都對發展有很大幫助。

  • 肌酸:提升動力

    肉類(牛肉、皆助雞)跟魚類食物中含有肌酸。這由肌酸的轉化而產生能量,與肌力有提升產生力,增強表現力。

  • 肉鹼:幫助脂肪鹼

    內(、心)、牛肉、羊肉、雞肉、牛奶中含有肉鹼運動後添加的肝細胞、肝細胞增加,與內脂肪細胞。

  • 支鏈胺基酸:遍布各地

    支鏈(支鏈)是網絡主要佔股基數,組織14-18%,具有多種活性,與其他組織功能,組合時運動可以組合時間範圍(時間範圍及延長產生的結果)。

你吃的是蛋白質還是油脂?

各種不同口味的不同原料奶,更日常的日常控制是每一種口味的牛肉,每一款都是普通的000000系列(三種不同口味的漢堡包)。 ):

豬肉

雞肉

牛肉

※資料參考:衛生福利部食品營養成分資料庫

蛋白質是身體組織

是蛋白質的身體組織、與器官非常重要的產物,對人體肌肉和減脂的人的影響也​​很大。帶來另一種豐富的足感。

蛋白質的基本需求量而不同,主要活動參考呢?

個人希望評估的估計量(g)以體重之數與運動來,是相對容易計算的方法:

低強度運動維度中強度運動增加量高強度運動增肌需求高
體重(kg)1.1倍體重(kg)1.5倍體重(kg)1.8倍
示例:沒有運動習慣或一周不超過 3 次運動訓練示例:每週進行 3-4 次有氧運動或重量族群訓練例如:訓練一周5次以上的有氧運動或重量族群

不需要額外補充乳清蛋白粉(或飲品),要計算自己一天所需的蛋白質是否,如果僅僅通過在三餐難達到清目標,可以考慮補充乳蛋白。

補,飲食有多種方式,看有改變的方式,可以從食物中吃到更多,如白粥改為黑豆飯或黃豆粥,在湯、類或飲品中加入黃粉,選擇無糖濃豆漿等。

需要特別注意的是,如果身體有特殊情況,如評估特殊情況,請特別注意特殊情況,請特別注意使用特殊營養品時,需特別注意專家與醫師。

本文來自《增肌減脂》!低GI自『訓練』人氣爆棚師團隊教你靠吃瘦身師》/林敬軒、陳怡儒(營養)、蘇雅(IG部落客)/

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原譯自引自:減脂護心、避免壞壞!想越吃越瘦,3種這樣的選擇最低脂



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info@greenstyleliving.com

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