為什麼您的大便期間與眾不同

為什麼您的大便期間與眾不同


您的大便期間是否不同? 是的,大便真的是一回事……但是為什麼呢? 讓我們談談您的激素如何影響氣體,腹脹,便秘甚至腹瀉等症狀。 我們將介紹您的月經期間如何使腸易激綜合症(IBS)症狀惡化,以及如何進食以減輕可怕的經期便便。

作為消化保健營養師,我談論了很多關於大便以及如何通過飲食和生活方式來調節消化的問題。 但是,有些時候,奇怪的便便不僅僅與您所吃的食物或壓力水平有關,還在於您的荷爾蒙。 現在,重要的是要知道腸道健康狀況的變化是100%正常的。 如果您的月經週期對您的腸道常規有所調整,並且不會打擾您,那麼就無需進行過多分析。 將這些技巧放在後袋中,以備需要時使用。 但是,如果您擔心症狀的嚴重性,請務必在尋求解決方案之前先諮詢您的醫生。

是什麼原因導致定期排便?

儘管我們通常在孤立的系統(例如消化系統或生殖系統)中談論人體,但人體中的所有事物都是相互聯繫的。 因此,起源於身體某一部位的東西(例如卵巢)會影響到身體另一部位(例如結腸!)發生的事情。 在您的月經期間,您的消化功能發生改變的情況極為普遍。 在加拿大的一項試驗中,73%的健康受試者報告了經期前胃腸道問題,69%的受試者報告了其期間的症狀。

性激素如 雌激素黃體酮 會改變消化能,這就是腸道運動的方式。 例如,由於黃體酮在月經週期的黃體期升高,會減慢運動能力並引起腹脹和便秘。 便秘時,氣體可能會聞起來有點多,因為它必須從糞便中擠出來,並吸收一些氣味。 有點討厭,但很高興知道。 孕激素也可以觸發 渴望和食慾增加 在您分娩前的幾天裡,您會食用比平時更多的豐富或過度加工的食物。 如果這些食物的鹽分含量較高而纖維含量較低,則它們會進一步加劇便秘和臭氣。

當孕激素下降並且您的月經開始時,您可能會發現腹瀉或大便稀疏持續了幾天。 原因是你的身體產生 前列腺素,這有助於收縮子宮內膜以啟動您的月經週期。 前列腺素的這種釋放也被認為會改變消化道的收縮,如果沒有慢速的孕激素,可能會導致大便稀疏或腹瀉。

您的IBS在您的月經期間會變得更糟嗎?

雖然並非所有患有IBS的成年人都報告月經期間症狀有所改變,但許多人確實如此。 雌激素和其他性激素可通過多種方式與消化功能和腸腦溝通互動,例如,增加腸道神經系統的內臟敏感性,從而導致疼痛和不適感增加。 結合性激素波動可直接影響運動,導致便秘或腹瀉增加的方式,您可能會發現在周期中的某些時間,IBS症狀更加嚴重。

IBS的FODMAP低飲食

如果您患有腸易激綜合症,過去對低FODMAP飲食有很好的反應,那麼如果您的氣體,腹脹和/或腹瀉症狀極富挑戰性,則可能會在整個月經3-4天吃低FODMAP有所幫助。 以下建議也可能會有所幫助。 每個人的身體都不一樣,堅持對您有用的東西。

吃什麼有助於預防月經前的便秘

在分娩前的幾天裡,您可能會發現自己渴望某些食物,例如巧克力或玉米片或其他東西–您可以部分感謝黃體酮。 這些食物的脂肪含量較高(可降低運動性),鹽分(脫水),而纖維含量較低(可降低運動性)。 而且,您所吃的食物對腸道的移動有直接的影響。

話雖如此,我並不是真正反對與您的身體信號抗爭的人。 試著告訴我,當我想要籌碼時我沒有籌碼,我敢,你哈哈! 相反,目標既是“和/或”,也不是“或”。 通過吃一些您渴望吃的東西以及可以支撐腸道以最大程度減少症狀的食物,滿足您的身體(和靈魂!)的需要。

您需要知道的是,a)您想對這些食物的渴望如何改變您的消化系統做出解釋,以及b)腸道熱愛日常工作。 丟掉那套例行公事,你好新船尾。 因此,除了您所渴望的以外,還應嘗試繼續添加有助於維持健康腸道的食物,例如消炎的全植物食物。 我們在談論很多水果,蔬菜,全穀類,豆類,堅果和種子。

便秘沒什麼好玩的,它可以真正消耗您的精力,因此值得採取行動。 當您的月經週期似乎經常引發消化不良時,就值得提前思考。 我建議您創建某種柔軟的結構,將其納入日常工作中,以保持整個週期內始終如一的水合作用和纖維攝入。 例如,也許您為自己準備了一個更大的新水壺,以便輕鬆保持水合作用。 或者,也許您將通常的三明治麵包換成發芽的穀物麵包,從而毫不費力地增加了纖維的攝入量。 或者,您承諾每天食用高纖維豆中的可溶性纖維。

便秘鎂

氧化鎂在某些國家(例如日本)被用作滲透性瀉藥,儘管在北美並未普遍認為它是循證醫學的選擇。 一項2021年的試驗表明,鎂的功效與基於番瀉葉的瀉藥一樣好。 滲透性瀉藥的工作原理是將水吸入腸道,為大便補水,使它們更容易通過而不會刺激收縮。 如果您沒有服用鎂的禁忌症(例如改變鎂水平的藥物),這可能是一種安全且負擔得起的偶爾緩解的選擇。

您的月經前有噁心嗎?

如果噁心對您來說是一個問題,則沖泡濃薑茶或嚼乾薑可能有助於緩解噁心。 生薑是一種運動,這意味著它有助於腸道的運動,並且是懷孕時噁心的循證醫學選擇(這也與孕激素有關!)。

便秘之前該吃什麼

如果您跟踪排便時間,並且知道便秘通常是您在產前時期遇到的問題,請嘗試在產前3-4天創建一個簡單的早晨例行程序,以幫助緩解腸蠕動。

  • 每天在固定的時間醒來,要足夠早,讓您有15到20分鐘的平靜時間,然後才准備離開。
  • 上升後立即喝2杯水(500毫升)。 這將有助於水合作用,但也有助於刺激胃排便,從而促進腸蠕動。
  • 早上喝點茶或咖啡,然後在沒有電話的情況下坐在馬桶上僅10分鐘。 不要強迫排便,您只是想向您的身體發出信號,表明現在是正確的時機。 這也是很棒的放鬆時間(做些深呼吸或做些什麼!)。 隨著時間的流逝,您的直覺可能會養成早上憲法的習慣。
  • 如果可以的話,將一些車前草加入早餐奶昔,燕麥片或一些椰子酸奶和格蘭諾拉麥片中。 車前草是一種低發酵度(低氣體!)的可溶性纖維,有助於調節消化,既促進便秘的消除,又有助於將稀薄的糞便綁起來。 如果您通常吃低纖維飲食,隨著時間的流逝工作至多1湯匙,則從1茶匙歐車前殼開始。
  • 享受高纖維食物,但不要過分。 在便秘的腸子上加一束纖維會使您痛苦不堪,特別是如果您通常不吃太多纖維的話。 如果您是光纖遊戲的新手,則可以考慮每天只吃一頓高纖維餐。

腹瀉期間該吃什麼

如果糞便看起來像稀便和腹瀉,那麼車前子也是個好主意-補水有助於防止脫水。 腸道通常會吸收大量糞便中的水分,所以當糞便中的液體較多時,這意味著您的身體將需要額外的水分以彌補損失。

在您服食期間,您可能希望減少咖啡的攝入量,因為咖啡可能會刺激腸胃並使大便稀爛。 嘗試抹茶或沖泡紅茶(不含牛奶); 茶中的單寧酸也可能有助於腹瀉。

腸溶薄荷油是一種抗痙攣藥(有助於緩解腸道痙攣),因此可以幫助減少痙攣和腹脹。 據我所知,這是一種針對IBS的循證療法,但尚未經過月經相關症狀的測試。 並非所有的薄荷油膠囊都是素食主義者-因此請檢查標籤-薄荷油膠囊與精油並不相同。 請勿在內部服用精油。

在一兩天內,如果腹瀉或大便稀疏嚴重,您可能會發現總體上少吃些纖維是有幫助的,重點是 容易消化,腸胃舒緩的食物。 香蕉,燕麥片,豆腐,軟烤蔬菜,湯或輕度咖哩就是一個很好的例子。 此外,多吃可溶性纖維有助於在腸內形成舒緩的凝膠,可改善消除效果。

可溶性纖維的最佳來源

  • 車前子殼
  • 亞麻籽
  • 嘉種子
  • 橘子
  • 麥片
  • 大麥
  • 秋葵
  • 抱子甘藍
  • 牛油果
  • 黑豆和菜豆之類的豆類(如果不經常食用,可少量食用1/4 – 1/3杯)

定期糞便的獨家報導

顯然,我們的月經週期困擾著我們的大便。 不幸的是,我們還有很多事情要做,以了解性激素如何影響健康人群的消化系統症狀。 我發現的絕大多數研究是在炎症性腸病人群中進行的,您不能真的將其應用於沒有腸炎性腸病的人群。 我很失望地發現很少有臨床試驗可以檢驗這種關係。 如果您有研究要分享,我很樂意看到它,因此我可以繼續改進這篇文章。



Source link

info@greenstyleliving.com

info@greenstyleliving.com

Leave a Reply

Your email address will not be published.