當您的心理健康處於最低點時,採取4個富有同情心的步驟來應對非常糟糕的日子

當您的心理健康處於最低點時,採取4個富有同情心的步驟來應對非常糟糕的日子


對於那些即使是簡單的事情都覺得不可能的時候,試試這個

好的和壞的心理健康日是我們許多人在生活中的某個時刻會經歷的事情,而且,通常,我們有適當的策略來繼續我們的日常生活。 但是,當事情變得非常糟糕時,那些通常的策略會讓人覺得遙不可及,做任何事情的想法都會讓人感到不知所措。

發生這種情況時,請表現出同情心,並嘗試這四個基本步驟來照顧自己。

1.請假

在英國,因心理健康問題請病假和因身體問題請假在法律上沒有區別——安排心理健康日的過程是一樣的; 您只需遵守工作場所通常的病假政策。

從法律上講,您不必告訴您的工作單位您為什么生病,而且醫生的說明通常不會包含任何敏感信息。 但是,如果您願意與您的經理或人力資源部談論您正在經歷的事情,這可能會幫助他們了解如何在您重返工作崗位時更好地支持您。

2. 基本衛生

忽視個人衛生是抑鬱症、創傷後應激障礙和感覺處理障礙等精神疾病的常見副作用。 即使在那些沒有特定條件的人中,通常可能是第二天性的習慣和例程也可能會從優先級列表中滑落。

當然,感覺更好絕不是簡單地洗個澡然後把它洗掉——但是在外面照顧好自己可以改變你內心的感覺。 想想當你感覺好些時你通常會做的所有事情(即洗澡、塗除臭劑、洗臉、刷牙)。 如果那感覺壓倒性的,或者如果不得不做所有這一切的想法讓你完全失望,試著只做一件事,看看你如何從那裡開始。

3.保持水分

當我們脫水時,我們的身體開始停止運轉——當你考慮到大腦活動如何導致心理健康問題,以及脫水導致我們的大腦功能減慢時,很容易看出兩者之間的聯繫。

養成習慣的最好方法是消除實現它們的所有障礙,因此請確保您附近有一瓶水,您可以全天啜飲。 或者,吸一口冰塊,喝點果汁或草藥或綠茶,或者在手機上設置定期提醒,如果你容易忘記,給自己倒一杯水。

4. 呼吸新鮮空氣

“新鮮空氣和鍛煉”是身體健康的常見建議,心理健康也是如此。 許多研究已經將在大自然中度過的時間與幸福感的改善聯繫起來,並且呼吸富含氧氣的空氣總是會支持我們的大腦功能。

當然,在非常糟糕的日子裡,當能源是一種有限的資源時,開始 5K 徒步旅行可能是不現實的。 但如果你能出去,那就試試吧。 如果沒有,通過打開一些窗戶為您的家通風可以幫助室內獲得一些新鮮空氣,或者甚至只是走出幾分鐘並練習一些深而緩慢的呼吸可以幫助您稍微接地。

5. 聯繫您的支持系統

如果您已經在與心理健康專家合作,現在是時候聯繫他們,讓他們知道您正在苦苦掙扎——他們可能會為您提供額外的課程,或者為您指明正確的方向以獲得更多幫助。

如果您還沒有到那個階段,請嘗試聯繫您信任的人。 請記住,您可以根據自己的喜好進入盡可能多或盡可能少的細節。 甚至一條短信說:“我今天很難過,我們可以談談嗎?” 可以讓你走上正確的道路。

另一種選擇是聯繫您可以使用的眾多免費支持熱線。 您可以撥打 116 123 與 Samaritans 聯繫。如果您更願意用這種方式說話,許多服務還提供實時聊天、電子郵件聯繫和短信服務。 訪問 happiful.com/where-to-get-help 以查找有關在何處獲得幫助的更多詳細信息。


如果您處於危機之中並擔心自己的安全,請撥打 999,或前往 A&E


如果您正在為自己的心理健康而苦苦掙扎,請訪問諮詢目錄以獲取更多信息或諮詢合格的諮詢師.



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info@greenstyleliving.com

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