痠痛一直好不了?2招按摩胸大肌,改善長年腰痛肩痛!

痠痛一直好不了?2招按摩胸大肌,改善長年腰痛肩痛!




開發出胸部鍛鍊一詞的女性整體師朝井麗華表示,根據她多年來的整體經驗,許多人久久整體都無法改善的腰、肩痠痛,其實都是因為肋骨周圍肌肉以及胸大肌過於僵硬,連帶拉扯到肩頸及腰部肌肉緊繃!​

所以就算針對痛處進行了按摩,由於沒有對病根的胸肌、肋骨肌肉進行放鬆緩解,所以就算當下痠痛消除,不出數周就會再度痛起來。

而日本運動醫學博士吉村尚美則表示,胸部周圍除了有著大塊的肌肉外,更掌握著全身往上、往下輸送血液的關鍵幫浦,也就是心臟。所以按摩胸部不但可以暢通全身血液循環,更是最有效消除全身肌肉緊繃,刺激淋巴及血液循環,將代謝廢物快速排出體外的按摩方法。

【胸大肌按摩這樣做】​

改善腰痛​

  1. 用左手抓住右胸側,往體幹中心推。​
  2. 將右手握拳,以彎曲的第二指節直直壓住腋下下方。​
  3. 右手往前推拿時,左手則持續按住胸部,控制乳房不覆蓋住肋骨肌肉。推完5次之後,換推左胸5次。​

改善肩痛​

  1. 以右手托住右胸,將胸部固定在體幹正前方。​
  2. 沿著鎖骨往腋下畫圓按摩,以胸口會感到微微疼痛的程度慢慢將胸大肌揉開,約花5圈即可從胸口按到腋下。​
  3. 按摩至腋下淋巴結處後,用左手四指輕輕抓住胸口及腋下。按住此處並且上下輕推1分鐘,即可換左胸再做一次。​

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原文引自:痠痛一直好不了?2招按摩胸大肌,改善長年腰痛肩痛!



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