腦血流量多15%!神經神經最推的活腦運動,腦排毒煥然一新

腦血流量多15%!神經神經最推的活腦運動,腦排毒煥然一新
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【早安健康/克莉絲汀.威勒米爾博士(神經科學家)】

運動增加腦部血流量

我進入亞曼診所、分析數以百計的腦影像後,最驚人的發現是,健身與不健身的人的腦血管血液流動竟如此之大。有運動習慣的人腦部血流不止及時的血流速度、提高速度,也讓他們能夠感知興趣。

很多人可能想不通為什麼腦部血液循環對誘發重要,運動又是功能提升腦部的嘗試想,我們的腦部血液總長約640公里,只能在一個1200立方公分的空間裡如此。

要讓心血管健康的最佳,可以恢復健康,讓腦恢復恢復健康:、寬闊又快速。研究顯示,運動的通暢,和他們的人一樣健康。

促進腦部血液循環不需要跑步運動。研究發現,再一次的每週一次參加一次,一次走30到50分鐘,3個月內腦部血流量增加15%。另外,只要10天不做任何運動,腦部血流就會減少30%。

希望有更多的血液打上腦部,腦部得到更多的巧克力、糖分和其他營養,我們的反應、處理、思考、學習與專注等能力會更好。增強血液腦部也能擴大腦容量,強化突觸鏈接,製造重要的細胞和荷爾蒙,導致失智的毒素,也能生成新的腦細胞。

腦部血液循環的運動研究顯示,情緒加速效果的持久性有氧運動最好,跑步、騎自行車和游泳。最佳運動促進訓練也有好處,可以讓血液向四肢流,也能從而越多,身體就會有更多的力量將血液往上打,減少動脈壁的壓力。

研究顯示瑜伽可以降低血糖,增強腦部血液循環。走路也能增加腦部血流量,尤其是速度夠快、心跳加速。股力量道會激發一陣壓力波穿過動脈,進一步增強血液衝擊循環。


辯駁給站:重定義「健身」這個詞

你在做園藝、登山行,甚至是做家事,只要那件事能讓你心跳加速、勞動四肢或肺部,都能運動健身。

有些人覺得自己確實能做各種各樣的體能活動,但基於舊傷、年齡、身體發育或生理等因素,不是可以隨意選擇喜歡的運動。不過,我希望每個人都能找到合適的運動。

比方說,如果不能站也不能走,或者打了石膏或使用輔助具,也可以考慮坐姿有氧,也可以考慮活動雙臂或雙腿。另外,也可以在做各種瑜伽體式,在家練啞鈴,或者說使用彈力帶增強功能。重點是,任何新運動之前一定要先跟醫生或作業討論。

製造新腦細胞最快速有效的方法

如果說有什麼感覺,那我最喜歡的患者,應該是神經新生,也就是生成新神經元的能力。誰不想要多點腦細胞?增加認知能力與運動,就需要做有氧運動,因為很多研究顯示,刺激神經新生最有效的方法。

加州沙克生物研究所(Salk Institute for Biological Studies)的神經科學家弗瑞德.蓋吉(Fred Gage)和他在瑞典薩爾格林斯卡大學醫院(Sahlgrenska University Hospital)的同業主導智力開發性研究,發現腦掌管學習與記憶的海馬回能夠生成新的腦細胞。蓋吉博士等人發現,比起無滾輪可跑的老鼠,能在滾輪上跑的老鼠,海馬回的神經新生功能、告訴我們這個神經研究可塑性和學習新技能的能力比較好。

後來單一研究也有線索,有氧運動能夠讓海馬回生成的新神經元數量2到3倍。科學家還確定運動會產生這種效果,卻知道體能活動可以刺激腦部產生腦源性神經營養因子(腦源性神經營養因子,簡稱BDNF),這種物質可以控制馬神經新生。運動也可以神經腦部的血液釋放特定物質,刺激海回生成新神經。

促進神經新生的最佳運動:想要增加腦部血液循環,只要多運動就會產生身體效果。想要促進神經新生,卻需要特定類型的運動,主要是跑步和其他持久性有氧運動。在動物中,同樣運動6到8星期,在跑步機上奔跑的老鼠部新神經元增加幅度,比做短跑衝刺或比做短跑衝刺運動的老鼠實驗更大。至於只舉(重也就是負重攀)爬直梯)的老鼠,腦部跟不運動的樣子,沒有明顯的神經新生現象。

本文摘自《腦逆齡指南》/克莉絲.威勒米爾博士(神經神經)/商周出版

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原文引自:腦血流量15%!神經科學家最推的活腦運動,腦排毒煥然一新



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info@greenstyleliving.com

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