自然能量提升:試試這 3 種呼吸練習

自然能量提升:試試這 3 種呼吸練習
分享緑色資訊


我們都經歷過那一天。 即使是無底咖啡也不能增強我們的能量或喚醒我們。 一些簡單的呼吸練習可能是您需要自然能量提升並開始新的一天的必要條件。

呼吸法或調息法是瑜伽的八個分支之一,也是任何瑜伽練習的基礎部分。 “普拉納” 翻譯為生命能量,並且 “閻王” 意味著控制。

調息,因此是一種控制我們的呼吸以影響我們體內能量、壓力、幸福和情緒的流動的做法。

瑜伽的八支是什麼? 這是您的綜合概述

即使在非瑜伽世界中,您也可能聽說過諸如“深呼吸 3 次”或“數到十”之類的東西,以幫助您冷靜下來或對情況做出反應。

呼吸有多種形式。 從快速的脈動呼吸到長時間的吸氣和呼氣,從屏氣到過度呼吸。 這些具有不同的目的,可用於在我們的身體中徵求特定的反應。

某些形式的呼吸可以幫助我們在漫長的一天后平靜下來。 其他人為我們提供能量,喚醒我們的身心。

調息法緩解壓力:使用這 3 種瑜伽呼吸練習來冷靜下來

3 種自然能量提升的呼吸練習:

當您需要自然能量提升時,試試這三個調息練習。

1. Skull Shining Breath (卡帕拉巴蒂)

這種呼吸具有最生動和最具描述性的名稱之一。 在梵文 卡帕拉 表示頭骨,並且 巴蒂 意思是發光,使這個 Skull Shining 或 Skull Illuminating Breath。

Kapalabhati 與許多其他呼吸技術不同,因為它側重於呼氣而不是吸氣。

在這種練習中,您將通過鼻子快速而動態地呼氣。 如此之多,以至於您似乎正在清理或照亮您的頭骨! 用力呼氣之後是被動吸氣,所有這些都由有節奏的腹部推力驅動。

讓我們嘗試一下:

  • 在地板或椅子上找一個舒適而活躍的座位
  • 站立時不要做這種呼吸,因為這會造成一些頭暈
  • 輕輕拉長脖子後部,將下巴稍微向下拉
  • 閉上你的嘴來密封你的嘴唇
  • 把手放在腿上,如果你願意,可以打個手印
  • 首先緩慢而完整地吸氣和呼氣
  • 下一次吸氣到大約 2/3 的容量
  • 然後通過用力將肚臍拉向脊柱,開始用鼻子大力呼氣
  • 這是前腹壁的主動向內拉或推
  • 通過釋放你的核心肌肉來遵循這一點,讓空氣被動地進入你的吸氣
  • 你的胃會隨著呼氣而移動,隨著吸氣而移動
  • 有時,在學習這種呼吸法時,將一隻手放在腹部感受它的進出會很有幫助
  • 節奏快,呼氣短而有力,吸氣慢而放鬆
  • 從二十次呼氣和吸氣開始
  • 當你完成一輪後,再緩慢而完整地吸氣和呼氣
  • 最多重複三輪,每輪二十次,在每輪之間進行盡可能多的緩慢呼吸
  • 初學者每次呼氣大約需要一秒鐘,吸氣大約需要一到兩秒鐘
  • 通過練習,您可以提高呼吸速度以及每輪的重複次數

不確定你的前腹壁是什麼意思? 閱讀:腹部解剖+瑜伽姿勢,以加強你的全部核心

2. 歡樂的氣息

這是一個恰當命名的呼吸練習,沒有相應的梵文名稱。 如果沒有微笑,甚至可能大笑,就很難完成《歡樂之聲》。

這種呼吸涉及整個身體,一定會給你一個快速、自然的能量提升。 它已完成站立並配對手臂運動、呼吸控制、向前折疊和可聽見的聲音 “哈” 聲音。

你會像一個誇張的指揮一樣向上和向外擺動你的手臂,同時將你的吸氣分成三個部分,然後享受一次奢華的呼氣。

調息,因此是一種控制我們的呼吸以影響我們體內能量、壓力、幸福和情緒的流動的做法。

這種呼吸可以喚醒您的整個身體,並有助於釋放緊張感。

讓我們嘗試一下:

    從站立姿勢開始,膝蓋柔軟,雙腳分開大約肩部距離或稍寬一點,雙臂放在身邊

  • 檢查您的周圍環境,確保您的手臂動作不會撞到任何東西或任何人
  • 吸氣 1/3,同時將雙臂向前擺動至肩高
  • 將雙臂向一側張開時吸氣至 2/3 容量
  • 當您將手臂擺動到頭頂時,將其餘部分吸氣至最大容量,保持手臂平行且手掌相對
  • 你的肘部可以保持彎曲,手臂柔軟而不是在這些動作中呈脊狀
  • 然後在你發出聲音時大口呼氣 “哈”
  • 呼氣時,向下擺動臀部,讓手臂垂向地面或越過雙腿
  • 然後回滾至站立,同時將手臂向上擺動至肩高,再次重複三部分吸氣的第一步
  • 在站立和向前折疊運動時,一定要保持膝蓋彎曲
  • 最多重複十次
  • 完成快樂的呼吸後,在山式(Tadasana Pose)中定期呼吸幾次,享受精神振奮的感覺

3. 右鼻孔呼吸(Surya Bhedana)

這種溫暖和充滿活力的呼吸練習側重於通過右鼻孔吸氣和通過左鼻孔呼氣。 您將使用 Vishnu Mudra 一次關閉一個鼻孔。

在梵文中, 蘇里亞 表示太陽,並且 比達納 意思是刺穿,做出這道刺陽吐息。 每當您需要一點內在的陽光來溫暖您的身體或靈魂時,請使用此呼吸練習。 純淨、自然的能量提升!

讓我們嘗試一下:

  • 從舒適的冥想座位開始,例如 Easy Seat、Lotus Pose 或 Hero Pose
  • 用右手拿毘濕奴手印:將食指和中指向手掌彎曲,同時伸出拇指、小指和無名指
  • 將無名指和小指按入左鼻孔以將其關閉
  • 閉上眼睛
  • 通過打開的右鼻孔緩慢而完全地吸氣
  • 用拇指堵住右鼻孔時保持吸氣
  • 鬆開你的小指和無名指,打開我們的左鼻孔
  • 通過打開的左鼻孔緩慢而完全地呼氣
  • 這是一個循環
  • 通過右鼻孔吸氣並通過左鼻孔呼氣,根據需要重複循環多次
  • 您可以根據需要在此練習中添加屏氣,以 1:4:2 的比例延長吸氣、屏氣和呼氣
  • 例如,四次吸氣,十六次保持,八次呼氣
  • 完成所需的循環後,鬆開手印並通過兩個鼻孔均勻地吸氣和呼氣

想與其他手印一起工作嗎? 閱讀:常見的手印,它們的含義以及如何練習它們

在 YogiApproved 的 YA 課程中與我們一起嘗試引導呼吸!

加入柏林的 YA Classes 老師 Katy Scherer,她將指導您完成一個簡單、感覺良好的呼吸練習,您可以隨時重溫!

凱蒂舍勒

9 分鐘課程 | 所有級別

通過呼吸練習獲得自然能量提升

除了自然能量提升之外,呼吸還有許多好處。

常規的呼吸練習可能有助於擴大肺活量、平衡神經系統、增加耐力、幫助提高注意力、清潔肺部、幫助消化以及加強橫膈膜和腹部。

如果您患有高血壓或低血壓、青光眼或眩暈,請謹慎使用。 如果您發現這些呼吸練習中的任何一個導致頭暈,您可能會受益於減慢節奏、週期數或在輪次之間延長休息時間。

呼吸法的一大好處是它幾乎可以在任何地方進行。 從您的辦公桌到機場的等候區,這種做法隨時都可能發生。

下次當您發現自己難以醒來或下午在辦公桌前入睡時,請嘗試以下三種呼吸練習中的一種,為自己提供自然的能量提升。 畢竟,您可能會發現自己眼睛明亮,尾巴濃密。





Source link

info@greenstyleliving.com

info@greenstyleliving.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *