運動瑜伽:提高表現的 10 個姿勢

你在利用運動瑜伽的力量嗎?
在 YogiApproved,我們已經相信紮實且一致的瑜伽練習的力量。 我們知道瑜伽練習提供了多種身體益處,包括改善情緒、改善睡眠和增加能量。
但是,您是否也知道瑜伽可以提高您在球場、田徑或運動場上的表現? 瑜伽可以提高精神清晰度和注意力,減少我們在高強度情況下的壓力反應,並平衡整體力量和流動性。
召集所有運動員! 瑜伽可以提高你的運動表現——方法如下
無論您選擇哪種運動活動,瑜伽體式練習都可以通過平衡您的身體和思想來支持您。
使用這 10 種運動瑜伽姿勢來提高您的運動表現:
1. 站立側彎
讓我們嘗試一下:
- 站立,雙腳分開與臀部的距離並平行,雙臂與身體一起放鬆
- 吸氣時,將右臂向上舉過頭頂
- 呼氣時,將右臂向上伸展到左側
- 當你拉長身體右側時,保持方形的肩膀和臀部
- 吸氣時,將身體恢復到直立位置,呼氣時,鬆開站立
- 繼續盡可能多地重複並在左側重複
2. 胸部擴張前屈(Uttanasana 變式)
讓我們嘗試一下:
- 站立,雙腳分開與臀部的距離並平行,雙臂與身體一起放鬆
- 將手指交叉在背後,或在身後握住帶子或阻力帶
- 吸氣,擴大你的胸部
- 呼氣,髖部鉸接以站立向前彎曲(Uttanasana)
- 保持幾輪呼吸,隨意在前折疊處創造一些運動
- 呼氣時,將雙手放在地上並捲起站立
3. 椅子式(Utkatasana)
讓我們嘗試一下:
- 雙腳併攏或與臀部保持距離並平行站立
- 吸氣時,將手臂伸到身前並平行於地板
- 呼氣時,深深彎曲膝蓋,就像要坐在椅子上一樣
- 試著讓你的大腿與地面平行,並找到你的脊椎從你的尾巴到你的頭頂的長度
- 屏住幾輪呼吸,然後呼氣,站起來
4. 站立圖-4
讓我們嘗試一下:
- 從椅子式開始,將右外脛骨或腳踝交叉在左大腿上方
- 當你用你的腿創造數字 4 的形狀時,向外旋轉你的右外側臀部
- 將手放在臀部或將手拉到心臟中心祈禱
- 為了更穩定,深深地彎曲你的站立膝蓋
- 在伸展和加強臀部外旋肌的同時享受幾輪呼吸
- 在你的左側重複
5. 站立扭轉變化
讓我們嘗試一下:
- 站在墊子的頂部,將體重轉移到右腿上
- 吸氣時,將手臂伸過頭頂,彎曲左膝,將腿抬至臀部高度
- 呼氣時,將軀幹扭向彎曲的膝蓋
- 將左臂伸向墊子背面,右臂向前
- 做幾輪呼吸,然後放鬆並在另一側重複
6. 弓步式
讓我們嘗試一下:
- 站在墊子的頂部,將左腿向後退到身後的空間
- 吸氣時,將手臂伸到耳朵旁邊
- 呼氣時,將右大腿與墊子平行並伸直後腿
- 要進行修改,請隨意稍微軟化後膝,但保持後腳跟抬起
- 進行幾輪呼吸,以建立穩定性和專注力
- 釋放並在另一側重複
7.金字塔式(Parsvottanasana)
讓我們嘗試一下:
- 從 Lunge Pose 開始,將雙手放低到前腳外側的積木上,並將前腿伸直
- 吸氣,將脊椎伸向空間的前端
- 呼氣,向前彎曲你的前腿
- 享受幾輪呼吸,然後放鬆並在另一側重複
8. 戰士 III (Virabhadrasana III)
讓我們嘗試一下:
- 從弓步式開始,雙手合十祈禱,並在對角線上向前傾斜你的軀幹
- 將所有重量轉移到前腳上,讓後腿從墊子上抬起
- 當你讓你的整個身體與地球平行時,在你的站立腿上保持平衡
- 要修改,將手放在積木上,或向前,將手臂伸到耳朵旁邊
- 以這種姿勢呼吸幾次
- 在另一邊重複
9. 舞者姿勢變化(Natarajasana Variation)
讓我們嘗試一下:
- 站在墊子的頂部,將體重轉移到右腿上
- 彎曲左膝,將腳後跟拉向臀部,用左手抓住腳
- 如果可能的話,也用右手抓住左腳
- 將腳踢回手上,以增強股四頭肌/髖屈肌的伸展
- 保持幾次呼吸,然後鬆開並在左側重複
10. 女神式變體(Utkata Konasana Variation)
讓我們嘗試一下:
- 轉向墊子的一側,擴大你的站姿,將你的手拉到心臟中心
- 腳趾向外,腳跟向內,膝蓋彎曲成 90 度角
- 吸氣時,抬起右腳跟
- 呼氣時,加深雙膝的彎曲
- 繼續同樣的動作,交替抬起你的左右腳跟,做幾次長而深的呼吸
使用這些運動瑜伽姿勢來改善你的比賽
隨意練習這個序列作為熱身或放鬆,或選擇將這些運動瑜伽姿勢納入您的訓練方案。
無論您如何將瑜伽融入您的日常生活,您都會體驗到大量的身體益處,以提高您的運動表現。 享受你的練習!
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