運動瑜伽:提高表現的 10 個姿勢

運動瑜伽:提高表現的 10 個姿勢


你在利用運動瑜伽的力量嗎?

在 YogiApproved,我們已經相信紮實且一致的瑜伽練習的力量。 我們知道瑜伽練習提供了多種身體益處,包括改善情緒、改善睡眠和增加能量。

但是,您是否也知道瑜伽可以提高您在球場、田徑或運動場上的表現? 瑜伽可以提高精神清晰度和注意力,減少我們在高強度情況下的壓力反應,並平衡整​​體力量和流動性。

召集所有運動員! 瑜伽可以提高你的運動表現——方法如下

無論您選擇哪種運動活動,瑜伽體式練習都可以通過平衡您的身體和思想來支持您。

使用這 10 種運動瑜伽姿勢來提高您的運動表現:

1. 站立側彎

站立側彎可以拉長您的脊椎,在身體兩側創造空間,並有助於增強您的能量。

讓我們嘗試一下:

  • 站立,雙腳分開與臀部的距離並平行,雙臂與身體一起放鬆
  • 吸氣時,將右臂向上舉過頭頂
  • 呼氣時,將右臂向上伸展到左側
  • 當你拉長身體右側時,保持方形的肩膀和臀部
  • 吸氣時,將身體恢復到直立位置,呼氣時,鬆開站立
  • 繼續盡可能多地重複並在左側重複

2. 胸部擴張前屈(Uttanasana 變式)

向前折疊這個運動瑜伽姿勢可以伸展你的胸肌、肩膀和腿筋。

讓我們嘗試一下:

  • 站立,雙腳分開與臀部的距離並平行,雙臂與身體一起放鬆
  • 將手指交叉在背後,或在身後握住帶子或阻力帶
  • 吸氣,擴大你的胸部
  • 呼氣,髖部鉸接以站立向前彎曲(Uttanasana)
  • 保持幾輪呼吸,隨意在前折疊處創造一些運動
  • 呼氣時,將雙手放在地上並捲起站立

3. 椅子式(Utkatasana)

椅子椅子式可以增強股四頭肌、臀大肌和椎旁肌的力量——所有這些對大多數運動員來說都是必不可少的。

讓我們嘗試一下:

  • 雙腳併攏或與臀部保持距離並平行站立
  • 吸氣時,將手臂伸到身前並平行於地板
  • 呼氣時,深深彎曲膝蓋,就像要坐在椅子上一樣
  • 試著讓你的大腿與地面平行,並找到你的脊椎從你的尾巴到你的頭頂的長度
  • 屏住幾輪呼吸,然後呼氣,站起來

4. 站立圖-4

圖 4站立圖 4 是一種運動瑜伽姿勢,可改善臀部外旋並拉伸臀部和外旋肌。

讓我們嘗試一下:

  • 從椅子式開始,將右外脛骨或腳踝交叉在左大腿上方
  • 當你用你的腿創造數字 4 的形狀時,向外旋轉你的右外側臀部
  • 將手放在臀部或將手拉到心臟中心祈禱
  • 為了更穩定,深深地彎曲你的站立膝蓋
  • 在伸展和加強臀部外旋肌的同時享受幾輪呼吸
  • 在你的左側重複

5. 站立扭轉變化

站立扭轉這種站立扭轉變化可以建立平衡、本體感覺並改善血液循環。

讓我們嘗試一下:

  • 站在墊子的頂部,將體重轉移到右腿上
  • 吸氣時,將手臂伸過頭頂,彎曲左膝,將腿抬至臀部高度
  • 呼氣時,將軀幹扭向彎曲的膝蓋
  • 將左臂伸向墊子背面,右臂向前
  • 做幾輪呼吸,然後放鬆並在另一側重複

6. 弓步式

弓步基本上每個運動員都需要強壯的腿,所以腿部強化運動瑜伽姿勢幾乎適合任何運動。 弓步式可改善平衡並增強腿部主要肌肉的力量。

讓我們嘗試一下:

  • 站在墊子的頂部,將左腿向後退到身後的空間
  • 吸氣時,將手臂伸到耳朵旁邊
  • 呼氣時,將右大腿與墊子平行並伸直後腿
  • 要進行修改,請隨意稍微軟化後膝,但保持後腳跟抬起
  • 進行幾輪呼吸,以建立穩定性和專注力
  • 釋放並在另一側重複

7.金字塔式(Parsvottanasana)

金字塔Pyramid Pose 伸展您的腿筋肌肉,讓您的雙腿變得柔軟、柔軟,並在您的運動中改善運動範圍。

讓我們嘗試一下:

  • 從 Lunge Pose 開始,將雙手放低到前腳外側的積木上,並將前腿伸直
  • 吸氣,將脊椎伸向空間的前端
  • 呼氣,向前彎曲你的前腿
  • 享受幾輪呼吸,然後放鬆並在另一側重複

8. 戰士 III (Virabhadrasana III)

戰士3Warrior III 是建立平衡、本體感覺和耐力的完美運動瑜伽姿勢。

讓我們嘗試一下:

  • 從弓步式開始,雙手合十祈禱,並在對角線上向前傾斜你的軀幹
  • 將所有重量轉移到前腳上,讓後腿從墊子上抬起
  • 當你讓你的整個身體與地球平行時,在你的站立腿上保持平衡
  • 要修改,將手放在積木上,或向前,將手臂伸到耳朵旁邊
  • 以這種姿勢呼吸幾次
  • 在另一邊重複

9. 舞者姿勢變化(Natarajasana Variation)

舞者變奏曲這種舞者姿勢變化可以伸展您的股四頭肌和髖屈肌。

讓我們嘗試一下:

  • 站在墊子的頂部,將體重轉移到右腿上
  • 彎曲左膝,將腳後跟拉向臀部,用左手抓住腳
  • 如果可能的話,也用右手抓住左腳
  • 將腳踢回手上,以增強股四頭肌/髖屈肌的伸展
  • 保持幾次呼吸,然後鬆開並在左側重複

10. 女神式變體(Utkata Konasana Variation)

女神女神式的這種變化可以在您的整個身體中產生熱量,同時增強您的小腿肌肉、股四頭肌和臀大肌。

讓我們嘗試一下:

  • 轉向墊子的一側,擴大你的站姿,將你的手拉到心臟中心
  • 腳趾向外,腳跟向內,膝蓋彎曲成 90 度角
  • 吸氣時,抬起右腳跟
  • 呼氣時,加深雙膝的彎曲
  • 繼續同樣的動作,交替抬起你的左右腳跟,做幾次長而深的呼吸

使用這些運動瑜伽姿勢來改善你的比賽

隨意練習這個序列作為熱身或放鬆,或選擇將這些運動瑜伽姿勢納入您的訓練方案。

無論您如何將瑜伽融入您的日常生活,您都會體驗到大量的身體益處,以提高您的運動表現。 享受你的練習!

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info@greenstyleliving.com

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