運動瑜伽：提高表現的 10 個姿勢
你在利用運動瑜伽的力量嗎？
在 YogiApproved，我們已經相信紮實且一致的瑜伽練習的力量。 我們知道瑜伽練習提供了多種身體益處，包括改善情緒、改善睡眠和增加能量。
但是，您是否也知道瑜伽可以提高您在球場、田徑或運動場上的表現？ 瑜伽可以提高精神清晰度和注意力，減少我們在高強度情況下的壓力反應，並平衡整體力量和流動性。
召集所有運動員！ 瑜伽可以提高你的運動表現——方法如下
無論您選擇哪種運動活動，瑜伽體式練習都可以通過平衡您的身體和思想來支持您。
使用這 10 種運動瑜伽姿勢來提高您的運動表現：
1. 站立側彎
讓我們嘗試一下：
- 站立，雙腳分開與臀部的距離並平行，雙臂與身體一起放鬆
- 吸氣時，將右臂向上舉過頭頂
- 呼氣時，將右臂向上伸展到左側
- 當你拉長身體右側時，保持方形的肩膀和臀部
- 吸氣時，將身體恢復到直立位置，呼氣時，鬆開站立
- 繼續盡可能多地重複並在左側重複
2. 胸部擴張前屈（Uttanasana 變式）
讓我們嘗試一下：
- 站立，雙腳分開與臀部的距離並平行，雙臂與身體一起放鬆
- 將手指交叉在背後，或在身後握住帶子或阻力帶
- 吸氣，擴大你的胸部
- 呼氣，髖部鉸接以站立向前彎曲（Uttanasana）
- 保持幾輪呼吸，隨意在前折疊處創造一些運動
- 呼氣時，將雙手放在地上並捲起站立
3. 椅子式（Utkatasana）
讓我們嘗試一下：
- 雙腳併攏或與臀部保持距離並平行站立
- 吸氣時，將手臂伸到身前並平行於地板
- 呼氣時，深深彎曲膝蓋，就像要坐在椅子上一樣
- 試著讓你的大腿與地面平行，並找到你的脊椎從你的尾巴到你的頭頂的長度
- 屏住幾輪呼吸，然後呼氣，站起來
4. 站立圖-4
讓我們嘗試一下：
- 從椅子式開始，將右外脛骨或腳踝交叉在左大腿上方
- 當你用你的腿創造數字 4 的形狀時，向外旋轉你的右外側臀部
- 將手放在臀部或將手拉到心臟中心祈禱
- 為了更穩定，深深地彎曲你的站立膝蓋
- 在伸展和加強臀部外旋肌的同時享受幾輪呼吸
- 在你的左側重複
5. 站立扭轉變化
讓我們嘗試一下：
- 站在墊子的頂部，將體重轉移到右腿上
- 吸氣時，將手臂伸過頭頂，彎曲左膝，將腿抬至臀部高度
- 呼氣時，將軀幹扭向彎曲的膝蓋
- 將左臂伸向墊子背面，右臂向前
- 做幾輪呼吸，然後放鬆並在另一側重複
6. 弓步式
讓我們嘗試一下：
- 站在墊子的頂部，將左腿向後退到身後的空間
- 吸氣時，將手臂伸到耳朵旁邊
- 呼氣時，將右大腿與墊子平行並伸直後腿
- 要進行修改，請隨意稍微軟化後膝，但保持後腳跟抬起
- 進行幾輪呼吸，以建立穩定性和專注力
- 釋放並在另一側重複
7.金字塔式（Parsvottanasana）
讓我們嘗試一下：
- 從 Lunge Pose 開始，將雙手放低到前腳外側的積木上，並將前腿伸直
- 吸氣，將脊椎伸向空間的前端
- 呼氣，向前彎曲你的前腿
- 享受幾輪呼吸，然後放鬆並在另一側重複
8. 戰士 III (Virabhadrasana III)
讓我們嘗試一下：
- 從弓步式開始，雙手合十祈禱，並在對角線上向前傾斜你的軀幹
- 將所有重量轉移到前腳上，讓後腿從墊子上抬起
- 當你讓你的整個身體與地球平行時，在你的站立腿上保持平衡
- 要修改，將手放在積木上，或向前，將手臂伸到耳朵旁邊
- 以這種姿勢呼吸幾次
- 在另一邊重複
9. 舞者姿勢變化（Natarajasana Variation）
讓我們嘗試一下：
- 站在墊子的頂部，將體重轉移到右腿上
- 彎曲左膝，將腳後跟拉向臀部，用左手抓住腳
- 如果可能的話，也用右手抓住左腳
- 將腳踢回手上，以增強股四頭肌/髖屈肌的伸展
- 保持幾次呼吸，然後鬆開並在左側重複
10. 女神式變體（Utkata Konasana Variation）
讓我們嘗試一下：
- 轉向墊子的一側，擴大你的站姿，將你的手拉到心臟中心
- 腳趾向外，腳跟向內，膝蓋彎曲成 90 度角
- 吸氣時，抬起右腳跟
- 呼氣時，加深雙膝的彎曲
- 繼續同樣的動作，交替抬起你的左右腳跟，做幾次長而深的呼吸
使用這些運動瑜伽姿勢來改善你的比賽
隨意練習這個序列作為熱身或放鬆，或選擇將這些運動瑜伽姿勢納入您的訓練方案。
無論您如何將瑜伽融入您的日常生活，您都會體驗到大量的身體益處，以提高您的運動表現。 享受你的練習！
運動員和周末勇士：以下是如何使用瑜伽來預防受傷
