面試前吃什麼喝什麼
您已經確定了日期，完成了作業，甚至佈置了增強自信的裝備。 但是你考慮過你消費的是什麼嗎？ 事實證明，我們如何為自己加油可能是解決面試前緊張情緒的關鍵，並讓你擁有敏銳的注意力。 以下是幫助您完成下一次工作面試的食物（以及之後要留在冰箱裡的食物）
無論是升職機會還是激動人心的新挑戰，我們大多數人都會在進入面試室之前做好準備。 雖然您可能已經完成了研究、排練了您的答案並睡了個好覺，但您是否考慮過那天早上要吃什麼？
事實上，你在面試前吃什麼（以及該吃什麼）實際上是為你想要的工作做準備的一個非常重要的部分——無論是讓你保持冷靜，還是在所有重要的“你在哪裡”期間停止能量崩潰五年後見？ 問題。 那麼，讓我們來看看在面試前應該選擇的最佳食物和飲料——以及留到以後吃什麼。
深思熟慮
首先，記住在面試前適當進食和補充水分非常重要，因為這是精神表現所必需的營養。 然而，根據英國營養師協會 (BDA) 的數據，我們中約有三分之一的人定期不吃早餐，儘管有很多不應該吃早餐的原因——尤其是在精神緊張的工作場所。 研究證明，以一頓豐盛的早餐開始新的一天有助於我們的注意力和精神警覺性，以及我們的記憶力和精力——不可否認，所有這些在壓力大的面試場景中都會派上用場。
關於在重要時刻之前吃什麼的具體細節，需要考慮短期和長期的事情。 “總體而言，B 族維生素對於精神表現和大腦健康非常重要，”CityDietitians 的主任、營養師 Sophie Medlin 說。 “肉類和奶製品富含這種物質，但如果你是素食主義者，你可以考慮補充。 歐米茄 3 也非常重要。 我們可以從純素藻類和油性魚類中獲取。”
雖然單一的補充劑不一定能幫助您順利通過面試，但它們可能值得嘗試支持您在工作場所的整體心理表現。
但是如果面試是明天呢？ 好吧，仍然有一些快速修復值得嘗試。
“對於立竿見影的提升，有數據顯示那些在考試前喝藍莓冰沙的人有更好的心理表現和結果，”Sophie Medlin 說。 “富含抗氧化劑和多酚的食物有助於改善血液流動，對精神表現很重要。”
其他研究揭示了藍莓與其他漿果（如草莓和覆盆子）一起服用時的好處。 期刊上的一項研究 營養素 發現喝一杯混合了不同漿果的冰沙有助於在每天六個小時的時間裡保持或提高認知能力——有足夠的時間幫助你在最長的面試中取得好成績。
你早上喝的啤酒怎麼樣？ 好吧，它可以幫助您提高警覺性。 “咖啡因在一定程度上是有幫助的——在達到你想要的精神表現之前服用小劑量咖啡因可能會有幫助。 然而，太多會讓你緊張不安，尤其是當你感到緊張的時候。 你可以把它換成綠茶，它含有一種平衡氨基酸，可以讓你從咖啡因中獲得精神能量，而不會感到緊張，”Sophie Medlin 解釋道。
解決焦慮
根據 JDP 的一項調查，超過 90% 的人在求職面試前感到焦慮，這也難怪，因為這些可能是壓力極大的情況。 要解決這個問題，首先要確保喝大量的水。 脫水實際上可能會使您的焦慮加劇，因此在面試時隨身攜帶一瓶水是一個很好的理由。 您可能還會發現某些飲料有助於緩解面試前的緊張情緒，例如甘菊茶，它被發現有助於緩解焦慮。
當我們焦慮時，我們中的許多人自然會渴望吃糖。 雖然我們不想在會議前吃一大堆含糖零食（稍後會詳細介紹為什麼這是個壞主意！），但吃幾塊黑巧克力可能會有幫助，因為它被發現有幫助提振你的心情。
如果您的面試是第一件事，那麼吃高蛋白早餐是個好主意。 考慮在全麥吐司上製作煎蛋捲或煙熏三文魚（也能增加歐米茄 3 含量）。 高蛋白食物有助於平衡血糖，這反過來又有助於預防焦慮或情緒變化。
切菜
雖然確保您不會餓著肚子或脫水去面試是重中之重，但您也可以避開一些事情來幫助您發揮最佳表現。 首先，如果你是一個天生焦慮的人，有兩種飲料要避免。
“如果你完全容易緊張，那麼在它之前避免酒精和咖啡因，”Sophie Medlin 說。 但如果你不能忍受脫咖啡因，你可以喝一杯拿鐵咖啡。 從技術上講，每天大約四杯咖啡不會造成任何負面影響，但有些人比其他人對咖啡因更敏感。
接下來，放棄含糖零食。 “注意精製糖含量高的食物，並選擇高蛋白食物。 你希望你的血糖在面試期間保持穩定！” 索菲解釋道。 在享用了幾片同事的生日蛋糕後，是否發現自己想在辦公桌上小睡片刻？ 這就是為什麼。 這不僅僅意味著甜食。 任何精製碳水化合物，如白麵包和意大利面，都會使您的血糖迅速升高，人們認為這可能會導致記憶力下降。
雖然我們不能保證你會得到你夢想中的角色，但我們希望這些簡單的營養建議能幫助你在下一次面試中以最好的方式支持你的身體。 通過專注於保持水分、吃高蛋白食物和避免精製糖，您可以確保在迎接下一個機會之門時保持最佳狀態。
Jenna Farmer 是一名自由撰稿人，專門撰寫有關腸道健康的文章。 她患有克羅恩病，在 abalancedbelly.co.uk 上寫博客
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