10 種方法讓你的早餐充滿活力

10 種方法讓你的早餐充滿活力


我們都聽說過“早餐是一天中最重要的一餐”,但我們中有多少人選擇在出門的路上吃一片吐司或一起跳過? 是時候確保我們有一個營養豐富的一天開始了嗎? 在這裡,Jenna Farmer 討論瞭如何通過 10 個簡單的步驟為您的早餐補充能量……

據報導,近三分之一的人不吃早餐,Rowse Honey 最近的一項調查發現,84% 的人覺得我們平時的早餐選擇很無聊。 對於一些人來說,在學校跑步和通勤之間根本沒有時間來做一頓健康的早餐,而對於另一些人來說,飢餓感要到一天的晚些時候才會開始。

無論我們錯過這頓飯的原因是什麼,事實是早餐很重要:研究表明,不吃早餐會增加患心髒病和糖尿病的風險。 這也不是關於你吃什麼; 花時間享用早餐和建立健康的早晨習慣同樣重要。

“早餐很重要,因為它是一天中的第一餐。 本質上,一夜睡眠後‘開齋’,”營養治療師 Sonal Shah 解釋說。 “它確實為身體加油。”

如果您沒有時間批量煮燕麥、製作新鮮的肉餡煎蛋餅或以 10K 的跑步開始您的早晨,請不要絕望。 這裡有 10 種快速簡便的方法來補充早餐,讓您的一天有一個最好的開始。

1. 不要馬上接觸咖啡因。

我們大多數人一醒來就起床並打開水壺,但研究表明,最好在早餐後而不是早餐前喝咖啡。 該研究發表在 英國營養雜誌 發現飯前喝咖啡會使對早餐的血糖反應增加 50%。 相反,您可以將早上的咖啡換成草藥沖泡,或者確保在獲取咖啡因之前已經吃過很多東西。

2. 不要推遲到中午。

雖然我們中的一些人醒來時並不感到飢餓,但 Sonal Shah 建議不要等太久才吃飽。營養豐富且豐富。 這是因為它可以讓一個人保持更長時間的飽腹感,還可以防止當天晚些時候暴飲暴食。”

3. 進行簡單的交換。

我們大多數人都可以通過一些簡單的交換做出更健康的改變。 從早上喝果汁和吐司開始; 你能把你的普通橙汁換成新鮮的蔬菜汁,或者一種富含多種維生素的橙汁——比如福利果汁系列(Waitrose,2.80英鎊),它提供50%的每日12種關鍵維生素的參考攝入量? 您沒有理由不吃吐司,但您可以將麵包換成全麥麵包以補充纖維,並添加花生醬和切碎的香蕉以獲得一定劑量的健康脂肪和鉀。

4. 裝上蛋白質沖劑。

研究表明,吃高蛋白早餐的人一整天都精力充沛。 蛋白質可以在早餐主食中找到,從奶酪到希臘酸奶。

“如果您在早餐時加入全食物蛋白質,如堅果、種子、雞蛋、酸奶、魚或肉,則不需要在早餐中添加蛋白粉,”營養學家資源成員 Kate Dimmer 解釋說。

當然,如果你每天早上都想吃冰沙,那麼一勺蛋白粉可能是一個有用的補充。 無論哪種方式,在早餐中添加一些蛋白質都會讓您感覺更飽,讓您的一天有個美好的開始。

5. 尋找天然益智藥。

另一種補充早餐的方法是尋找一種含有益智藥的涼茶——一種已被證明可以增強大腦功能的天然物質。 嘗試一種茶,例如 Theenk Tea 的“Morning Glory”混合茶(12.99 英鎊,theenk-tea.com); 其中還包括迷迭香和銀杏葉。

6. 不要忘記呼吸。

“每天只需兩分鐘就可以幫助保持良好的心理健康,最好的時間是做這件事的第一件事,”催眠治療師 Geraldine Joaquim 解釋說。 “專注於長時間緩慢的深呼吸。 您可以放鬆雙手,感受每次呼吸時您的身體在移動:一隻手放在腹部,另一隻手放在心臟上。 目標是每分鐘 6 到 10 次呼吸。”

7. 花五分鐘寫日記。

另一種在不改變盤子裡的東西的情況下為你的早晨充電的方法是加入日記。 它不僅僅是一本筆記本,因為研究表明,日記可以幫助提高從免疫系統到自信心的方方面面。 你可以用日記來寫你的行動計劃、設定意圖或記錄你感激的事情。

8. 批量購買早餐,以免用完。

批量購買,甚至為您最喜歡的早餐食品設置定期訂閱,以確保您永遠不會用完。 您可以試試我的早餐盒 (mybreakfastbox.co.uk),它讓您可以選擇每月訂閱以接收可用於隔夜燕麥的混合早餐。 或者,還有鬆鼠姐妹早餐盒(squirrelsisters.com,30 英鎊),其中包括方便快捷的早餐小吃店、麥片和燕麥粥,以及一系列早餐配料。

9. 選擇低 GI 早餐。

升糖指數代表食用某些食物後血糖的升高。 值得注意的是,許多早餐食品(如白麵包吐司和加糖穀物)的 GI 含量很高。 然而,研究表明,如果您發現自己在上午吃零食,瞄準低血糖指數的早餐可能會有好處。 低 GI 早餐的例子包括軋製或鋼切燕麥、蘋果、酸奶、雞蛋和豆類。

10. 自己做果汁。

“最好讓 [juices] 自製或讓它們冷壓交付,而不是購買現成的,因為超市的營養水平會更低,”營養治療師 Sonal Shah 解釋說。

但重要的是要記住,果汁含糖量高。 “如果您確實喜歡果汁和冰沙,那麼每天只喝一小杯,”Kate Dimmer 解釋說。

毫無疑問,優先考慮早餐是支持​​您整體健康的好方法,因此請參與其中,讓您的一天有一個最好的開始。


如需更多營養信息和支持,請訪問 Nutritionist-resource.org.uk





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info@greenstyleliving.com

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